Видео гимнастика для шеи

Гимнастика Шишонина для шеи — полная версия видео-комплекса



Комплекс физупражнений, которые были разработаны академиком Шишониным — гимнастика для шеи, а полная версия видео стала настоящим спасением для тех, кто мало двигается, длительное время проводит за монитором компьютера.

Оглавление:

Особенно актуальны физупражнения для офисных работников. Постоянная усталость, рассеянное внимание, головные боли, головокружение преследуют людей, не имеющих времени оторваться от компьютера и просто отдохнуть.

Такие, казалось бы, слабые и незначительные симптомы могут быть признаками и более серьезных болезней. Неудобное положение шеи, недостаток кислорода в мышцах может привести к развитию шейного остеохондроза, спондилеза (изнашивание структур позвоночника) и др. Ухудшается доступ кислорода к тканям головного мозга, в результате сильно повышается давление.

Неприятные ощущения и ухудшение общего состояния иногда бывают вызваны не только неудобным положением во время работы. Проходящие в организме человека возрастные изменения либо длительное воздействие высокой физической нагрузки могут вызывать мышечный спазм и болевые ощущения.

Боль, дискомфорт, ограничение подвижности суставов шейного отдела позвоночного столба существенно могут сильно испортить жизнь и снизить ее качество. Чтобы восстановить подвижность шейного отдела, улучшить кровообращение в области шеи и избавиться от болевых ощущений, нужно использовать качественное лечение и дополненное занятие специальными физупражнениями.



Руководитель клиники "Здоровье 21 века" Кандидат медицинских наук Шишонин Александр Юрьевич.

Восстановить эластичность мышечных структур, подвижность суставных сочленений шейного отдела, снять боли позволяет зарядка для шеи доктора медицины Шишонина. Это несколько простых упражнений, которые разработал А. Ю. Шишонин, российский ученый, академик, кандидат меднаук, руководитель медклиники физреабилитации.

Гимнастический комплект физупражнений известен с 2008 г., когда в продажу попал диск с объяснением базовых физупражнений программы. В некоторых источниках комплекс физупражнений называют также физгимнастикой Бубновского, по наименованию медклиники, где и была разработана методика.

Физупражнения гимнастики направлены на корректировку работы глубоких мышечных структур шеи, снятие напряжения мышц и повышение их тонуса, улучшение притока крови к головному мозгу. Упражнения, которые разработал Шишонин, шейный остеохондроз не могут вылечить, но позволят снизить его проявления.

Показания к назначению зарядки Шишонина

Методика уникальна тем, что основана на самых простых упражнениях, которые не имеют ограничений по выполнению, зато положительный эффект очевиден. Гимнастика показана не только людям с различными заболеваниями, но и позволяет не допустить ухудшения ситуации. Базовые действия основаны на естественных для человека движениях, следовательно, не повредят, не вызовут боль, выполняются с осторожностью.

Зарядка Шишонина для суставов и мышечных структур шеи рекомендуется пациентам при возникновении некоторых болезней и патсостояниях:


  • головная боль;
  • межпозвонковая грыжа;
  • возникновение обморочных состояний;
  • частое возникновение головокружений;
  • повышенное внутричерепное и сосудистое давление;
  • сонливость и вялость (днем);
  • ВСД;
  • бессонница;
  • снижение памяти;
  • недостаток кровоснабжения мозговых тканей;
  • остеохондроз.

Упражнения Шишонина помогут при мышечном спазме, вызванном влиянием холодного воздуха

Упражнения также будут полезны и людям без серьезных проблем со здоровьем, чтобы снизить влияние негативных факторов на состояние шейных мышц:

  1. Поддержание тела в неудобном положении в течение длительного времени (сидячая работа за компьютером, сон на неудобной подушке — слишком твердой и высокой).
  2. Психологический дискомфорт, перенапряжение.
  3. Послеоперационное состояние.
  4. Несбалансированный рацион питания, вызывающий усиленное отложение солей в суставах.
  5. Мышечный спазм, вызванный влиянием холодного воздуха.
  6. Низкая физическая активность в течение дня.
  7. Значительная умственная нагрузка.

Как уже говорилось, упражнения для шеи Шишонина не имеют противопоказаний, их можно выполнять всем людям, независимо от состояния здоровья и возраста. Но немаловажным нюансом считается правильность выполнения. Чтобы зарядка принесла нужный результат, необходимо точно выполнять все рекомендации.

Основные физупражнения физгимнастики Шишонина

Основной комплекс физупражнений гимнастики по методике медспециалиста Шишонина, удобен тем, что все физупражнения можно выполнить даже на работе, не покидая рабочего места и не привлекая излишнего внимания. Много времени физгимнастика не займет, поэтому ее сделать даже в обеденный перерыв. Комплекс включает 7 основных физупражнений, каждое из которых нужно повторить 5 раз.

Первое физупражнение называется «Метроном». Начальное положение – сидя на стуле. Голову аккуратно наклонить в правую сторону к плечу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышечных структурах шеи. Состояние зафиксируется на полминуты, аккуратно возвратиться в первоначальное состояние. После этого выполняется физупражнение на другой стороне.



Первое физупражнение «Метроном»

Следующее физупражнение – «Пружина». Голову требуется опустить вниз, задержать в этом положении, затем потянуть подбородок. В каждом из положений оставаться по полминуты.

Затем – физупражнение «Взгляд в небо». Голову требуется повернуть в сторону до появления напряжения в мышечных структурах и зафиксировать на 30 сек. в этом состоянии. Затем физупражнение выполняют в другую сторону.

Физупражнение шейной гимнастики Шишонина «Рамка» — упражнение, аналогичное «Взгляду в небо», но с небольшим изменением. В этом физупражнении задействованы мышечные и суставные структуры плечевого пояса. Правую руку нужно поместить на левое плечо, локоть нужно держать строго горизантально полу. Повернуть голову налево до появления легкой боли. Состояние фиксируется на 30 сек. Важно контролировать, чтобы локоть не опускался, а был параллельно полу. Затем правую руку опустить, положить на колено, выполнить физупражнение в другую сторону.

Пятое физупражнение, «Факир», осуществляется так же, как «Взгляд в небо», только руки нужно слегка согнуть в локтях, а ладони объединить над головой.



Третье упражнение «Взгляд в небо»

Физупражнение «Цапля». Руки изначально находятся на коленях, в свободном состоянии. Подбородок осторожно поднять, а руки отвести за спину. Зафиксировать состояние, сосчитать до 30 и вернуться в исходную позицию. Повторить физупражнение в противоположную сторону. Потом рекомендуется сделать растяжку: аккуратно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, легко надавливая рукой на шею.

Последнее физупражнение комплекса – «Гусь», выполняется из положения стоя. Вытянуть шею вперед, держа подбородок прямо. Повернуть голову влево и после появления легкого напряжения в мышечных структурах зафиксировать состояние на 30 секунд. Затем повернуть голову в другую сторону.

Правильность физупражнений можно проверить по видео зарядки для шеи доктора Шишонина.

Особенности использования гимнастики Шишонина

Прежде всего, гимнастику стоит делать только, если на то дал добро лечащий врач. Особенно это касается тех пациентов, у которых диагностировано какое-либо заболевание. Например, при остеохондрозе шейного отдела гимнастику Шишонина нужно выполнять только после консультации с врачом и тщательного обследования. Не каждый пациент способен точно определить заболевание, и это может в дальнейшем сыграть злую шутку.



Главное условие выполнения гимнастики по Шишонину – точность и регулярность. Выполнять все движения нужно так, как показано на видео или в описании упражнений. Важно во время гимнастики не горбиться, спину держать прямо – иначе можно снизить лечебный эффект.

Первое время можно даже выполнять упражнения перед зеркалом: так можно сразу увидеть, если какое-то движение выполнено неправильно, а, значит, есть возможность исправить ошибку до того, как она войдет в привычку.

Еще одна рекомендация касается приема пищи. Есть нужно как минимум за час до начала гимнастики – нужно, чтобы организм не тратил энергию на переваривание пищи. На воду это ограничение не действует, пить можно в любых количествах.

Что касается периодичности, то при таком недуге, как шейный остеохондроз, гимнастику для шеи медспециалиста Шишонина нужно выполнять ежедневно. После того, как неприятные ощущения исчезнут полностью, делать гимнастику можно будет реже – достаточно 3-4 раз каждую неделю.

Для гимнастики стоит выделить определенное время. Можно поставить напоминание на телефон, чтобы не пропускать и не переносить занятие. Так, организм в скором времени начнет заранее подстраиваться и готовиться к нагрузке, а, значит, тренировка пройдет легче.

Если не получается сделать сразу весь комплекс, то лучше не пытаться выполнить его полностью и отдохнуть. Со временем выполнять упражнения станет легче, и сделать весь комплекс полностью не составит труда.

Во время выполнения движений не должно появляться сильной боли. Если же ощущения при выполнении очень неприятные, то не нужно жертвовать своим здоровьем и делать все через боль. Первое время допустимо делать и по одному повторению – но правильно, в соответствии со всеми указаниями, чем сделать полный комплекс и навредить организму.

Если же боль все-таки появилась, то выполнение комплекса упражнений Шишонина стоит отложить на несколько дней. Если болевые ощущения после этого прошли, значит, организм просто привыкал к увеличившейся физнагрузке.

Улучшение эффекта оказываемого физупражнений

После гимнастики рекомендуется провести небольшой массаж шейного отдела – это позволит закрепить лечебный эффект упражнений. Профилактический массаж можно делать и самостоятельно (или попросить кого-либо из близких), не обращаясь на прием к профессиональному массажисту.

Начинать рекомендуется с легких массажных движений от затылка, постепенно спускаясь до лопаток. Скорость движений и нажим нужно постепенно увеличивать.



Затем кончиками или фалангами пальцев аккуратно промассировать позвонки, движения должны быть круговыми, с небольшой амплитудой.

После гимнастики рекомендуется провести массаж шейного отдела

Следующее упражнение – обхватить шею чтобы большой палец остался на передней части шеи, остальные – на другой. Массировать снизу вверх, пощипывающими движениями.

Наконец, поглаживающими движениями помассировать переднюю часть шеи, двигаясь сверху вниз.

Точно такие же действия можно сделать и перед выполнением основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина. Эта мера не обязательна, но врачи настоятельно рекомендуют не игнорировать этот шаг. Прежде всего, при массаже мышцы разогреваются, становятся более эластичными, что облегчит выполнение упражнений.



Кроме массажа и непосредственно самой гимнастики, рекомендуется ввести в жизнь некоторые полезные изменения. Самое основное – это постоянный контроль осанки. Выполняя работу по дому, гуляя по парку, или сидя за компьютером, и выполняя другие повседневные дела, нужно стараться следить за своей осанкой, стараться держать спину прямо.

Особенно важно, чтобы плечи были расправлены, ведь от неправильной позы грудная клетка сдавливается и не может принимать достаточно кислорода.

Еще одна рекомендация: помимо упражнений по Шишонину, нужно больше внимания уделять физической активности. Сам автор гимнастики рекомендует длительные прогулки, ходьбу на дальние расстояния. Эта несложная мера способна творить настоящие чудеса: тело становится более подтянутым, к тому же улучшается настроение.

Автор гимнастики рекомендует длительные прогулки

Отзывы об использовании гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина отзывы получила самые разные и среди специалистов, и среди тех, кто выполнял эти упражнения для избавления от боли в шее.

Медспециалисты сходятся в том, что этот комплекс упражнений – эффективный и безопасный способ избавиться от боли в шее, усталости, снять мышечный спазм. Однако предупреждают, что выполнять гимнастику самовольно, не проходя обследование, не стоит.



Те, кто делал упражнения для шеи доктора Шишонина, оставляют отзывы, среди которых есть и положительные, и отрицательные.

Среди преимуществ методики отмечают, прежде всего, доступность и простоту выполнения. Видео-инструкции правильного выполнения можно найти в свободном доступе, сами упражнения просты в освоении. Единственное, что задерживаться в одном положении на первых порах может быть трудновато, но со временем при регулярном выполнении физкомплекса гимнастики к этому можно привыкнуть.

Эффект от упражнений в большинстве случаев положительный. Многим гимнастика доктора Шишонина помогла восстановиться после травм шеи, снять боль при остеохондрозе. Гимнастику рекомендуют при остеохондрозе, протрузиях параллельно с курсом мануальной терапии и медикаментозного лечения. Упражнения помогают ускорить выздоровление, так как помогают сформировать мышечный каркас.

Упражнения помогают снять мышечный спазм сразу после выполнения, хотя для того, чтобы закрепить эффект, необходимо делать гимнастику на протяжении как минимум месяца, иначе благоприятные изменения будут временными. Некоторые из пациентов успешно совмещают гимнастику Шишонина с процедурами оздоровительного массажа.

После выполнения гимнастики могут болеть мышцы шеи



Отрицательные отзывы о гимнастике Шишонина достаточно редки и связаны с возникающим в результате выполнения дискомфортом. После выполнения гимнастики могут болеть мышцы шеи. У некоторых пациентов болевые ощущения возвращаются через некоторое время после гимнастики.

Достаточно часто в первое время после начала курса лечения пациенты испытывают дискомфорт, но уже через считанные дни наступает заметное улучшение.

В целом о гимнастике Шишонина оставляют положительные отзывы. Это проверенная и доступная методика, позволяющая быстро избавиться от боли, улучшить самочувствие и ускорить выздоровление при шейном остеохондрозе и других заболеваниях.

Читайте также по данной теме:

Копирование информации разрешено только с указанием ссылки на источник.

Источник: http://antirodinka.ru/gimnastika-shishonina-dlya-shei-polnaya-versiya-video-kompleksa



Гимнастика для шеи Шишонина видео

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения. Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея



Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Совет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.



Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой.

Совет № 8. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.



Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: « Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге «.

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.



Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится его выполнять. Побалуйте себя и почаще себя хвалите.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.



Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 «Метроном». Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение 2 «Пружина». Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд. Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 «Гусь». Вытягиваем голову вперед. Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.



Упражнение «Взгляд в небо»

Упражнение 4 «Рамка». Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся. Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 «Факир». Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение 6 «Самолет». Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжениесекунд. Расслабляемся. Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение 6 «Цапля». Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.



Упражнение 7 «Дерево». Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Первое видео будет удобно для начинающих, так как содержит не только упражнения, но и подробные объяснения как выполнить их правильно, а также вступление автора, где он дает общие рекомендации по занятиям. Мы рекомендуем прослушать его несколько раз прежде чем переходить собственно к занятиям.

Когда Вы освоите эту гимнастику, и необходимость в прослушивании пояснений и вступления к упражнениям отпадет, будет удобно использовать второе видео длительностью примерно 20 минут просто для того, чтобы сделать собственно гимнастику.

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!



Поделись с друзьями!

Комментарии 4

Шикарный комплекс! Избавилась от хронических болей в спине и шее. Главный секрет — не бросать занятия!

Попробую, очень заинтересовало. Отпишусь после двух недель))))

Результат будет надо только постараться, я с первого дня это почувствовала, огромное спасибо.

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/gimnastika-dlya-shei-shishonina-video/

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Эти упражнения полезны при хронической боли в шее и плечах – то есть при боли в воротниковой зоне. Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм шейных мышц. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

Данные упражнения можно успешно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов: [ссылка]

При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.

О противовоспалительных препаратах рассказано здесь: [ссылка]

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к гимнастике.

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;

• при нестабильности шейных позвонков;

• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;

• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;

• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;

• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений.

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.

Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Подпишитесь на канал доктора Евдокименко, чтобы быть в курсе новостей: [ссылка]

Источник: http://www.moscatalogue.net/video/ugt0m4bQIPs.html

Комплекс упражнений для здоровой шеи по методу врача Шишонина

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

  • ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
  • регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
  • мерцание в глазах;
  • рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
  • уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • сколиоз;
  • протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
  • спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

  • Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
  • Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
  • Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
  • Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
  • В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
  • Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/uprazhneniya-dlya-shei-doktora-shishonina-video.html

Видео: Гимнастика для шеи,

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Примечание доктора Евдокименко . Термин "остеохондроз" я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь »

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов »

Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.

О противовоспалительных препаратах рассказано здесь »

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к гимнастике для шеи

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;

• при нестабильности шейных позвонков;

• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;

• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;

• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;

• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко©

Новое видео на канале «Разумная медицина»

Новое видео на канале «Разумная медицина»

Новое видео на канале «Разумная медицина»

«Разумная медицина доктора Евдокименко»

Ужеподписчиков. Присоединяйтесь!

Все материалы сайта защищены законодательством об авторском праве, являясь интеллектуальной собственностью Евдокименко П. В.

Разрешается делать копии материалов, размещенных на сайте, исключительно для некоммерческого использования.

Данное разрешение предоставляется со следующими оговорками:

1.) вы обязаны указывать, что данные материалы заимствованы Вами с сайта Евдокименко П.В.,

2.) вы обязуетесь не изменять эти материалы и сохранять все содержащиеся в них указания на автора.

3) при размещении данных материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт evdokimenko.ru обязательна.

По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непосредственно к Евдокименко П.В. по указанным на сайте контактным телефонам.

Источник: http://www.evdokimenko.ru/gimnastika-neck.html

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

По мнению автора уникальной методики, в большинстве случаев плохое самочувствие у людей вызвано нарушениями в работе системы кровообращения. Они возникают на фоне постоянного напряжения шейных мышц, которым свойственно со временем терять свою эластичность.

Вследствие названных выше причин возникает нарушение кровотока, сдавливание нервных окончаний в районе шеи, острые или хронические ноющие боли в шейном отделе позвоночника. И здесь на помощь приходит именно лечебно-профилактическая гимнастика. Она не навредит здоровью и поможет быстро улучшить самочувствие.

Комплекс, эффективность которого доказана не только врачами, но и пациентами, рекомендуется выполнять при возникновении следующих проблем:

  • периодические или постоянные боли в области шейно-плечевого пояса;

Занятия по методике Шишонина показаны тем людям, которые страдают гиподинамией, ведут сидячий образ жизни, часто находятся в стрессовом состоянии, подвергаются серьезным физическим или психоэмоциональным нагрузкам, не могут похвастаться сбалансированным и полноценным рационом питания.

Чудодейственная гимнастика доктора Шишонина: что и как делаем?

Основной комплекс – это 7 наиболее важных упражнений, подлежащих регулярному выполнению. Каждое из них посильно для человека с любым уровнем физической подготовки. Преимущество комплекса в том, что им можно заниматься в любое удобное время (например, во время обеда на работе).

Упражнение №3 «Взгляд в небо». Не спеша поверните голову влево. Как только возникнут ощущение легкого дискомфорта в мышцах, остановитесь и досчитайте до 30. Выполните то же самое в правую сторону.

Упражнения для шеи доктора Шишонина (видео)

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: подробная видео-инструкция по выполнению основного комплекса упражнений.

Делаем правильно: рекомендации по выполнению комплекса

Прежде чем начать занятия, рекомендуется проконсультироваться у семейного доктора, и только после получения разрешения начинать выполнять гимнастику.

Что следует знать и соблюдать? Важные моменты:

  • Регулярность. Схема частоты выполнения гимнастики следующая: первые две недели – каждый день. Начиная с третьей недели – 3-4 тренировки в неделю.
  • Идеально ровная спина. Обязательное условие во время выполнения каждого упражнения из комплекса. От того, насколько правильно зафиксировано положение спины, во многом зависит общая эффективность занятий.
  • Тренировки перед зеркалом. Первые несколько занятий рекомендуется провести, глядя на свое отражение в зеркале. Таким образом легче проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения. Также можно найти единомышленника и заняться гимнастикой совместно, контролируя правильность выполнения друг у друга.

Когда нельзя: противопоказания к выполнению гимнастики Шишонина

Как и любой другой вид лечебно-профилактических мероприятий, комплекс упражнений Шишонина имеет определенные противопоказания. Так, гимнастикой нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре тела (общее недомогание и слабость могут стать еще более выраженными, при этом вполне вероятно усиление болевого синдрома); почему появляется высокая температура и как с ней бороться – читайте тут;

Гимнастика Шишонина проста и понятна любому человеку. Запомнить упражнения из основного комплекса не составит особого труда. Безусловно, тренировки потребуют определенных усилий, однако, «овчинка стоит выделки». Уже через несколько занятий будут заметны первые положительные изменения в самочувствии.

При использовании материалов сайта, ссылка на страницу используемого материала обязательна.

Источник: http://domadoktor.ru/435-gimnastika-dlja-shei-doktora-shishonina.html

Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте

Гимнастика для шеи творит чудеса. Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика для шеи поможет снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста, так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Гимнастика для шеи

Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.

Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.

Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.

Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.

Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея.

Для укрепления шеи есть еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности).

Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

1. Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.

2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.

3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. Это не так трудно – держать спину прямой!

Источник: http://snianna.ru/blog/gimnastika-dlya-shei-chetyre-shaga-k-gibkosti-i-krasote.html

Лечебная гимнастика для шеи по методу Шишонина

Приветствуем, дорогие друзья! Пассивный образ жизни, неправильное питание, работа за компьютерами – все это приводит к проблемам опорно-двигательного аппарата и нарушениям в работе шейного отдела позвоночного столба. Устранить дискомфорт и неприятные ощущения, а также улучшить физическое здоровье поможет гимнастика для шеи Шишонина, видео урок доктора вы сможете посмотреть на нашем сайте.

А. Ю. Шишонин – врач-реабилитолог, кандидат мед. наук, возглавляет медицинский центр «Здоровье XXI века». К разработке программы он приступил в 2003 году, в 2008 опубликовал ее и выпустил диски, позволяющие практиковать гимнастику самостоятельно в условиях домашнего стационара. Его авторский комплекс очень похож с упражнениями по методу Бубновского, но имеет свои отличительные особенности и преимущества.

Значение терапии

Солевые отложения в области шеи часто приводят к ее перенапряжению, нарушению кровообращения, сдавливанию нервов и появлению различных заболеваний, которые могут носить острый или хронический характер. Часто людей интересуют показания к проведению лечебной гимнастики для мышц шеи.

Основаниями для освоения полного комплекса являются:

  • ноющие боли в спине;
  • мигрени;
  • регулярные головокружения;
  • рассеянность и хроническая усталость;
  • бессонница;
  • сколиоз;
  • спазмы мышц.

Также гимнастика Шишонина незаменима при остеохондрозе шейного отдела, грыже, отеках. Она прекрасно помогает избавиться от гипертонии и скачков давления. ЛФК по авторской программе практически не имеет противопоказаний. Запрещено практиковать комплекс только лицам с повышенной температурой тела, новообразованиями, инфекциями и воспалительными процессами, риском развития внутреннего кровотечения, а также беременным женщинам.

Метод Шишонина признан эффективным и прогрессивным. Освоить его будет максимально просто. Уже через несколько дней гимнастики вы почувствуете легкость в области шеи и плеч, заметите улучшение настроения и общего самочувствия.

Особенности лечебной программы

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо изучить секреты методики и вникнуть в рекомендации, которые озвучил сам автор. Тренировка длится не больше 20 минут. Советы по выполнению упражнений просты и доступны каждому:

  • смотреть надо прямо перед собой, если появилось головокружение, следует закрыть глаза;
  • заниматься лучше без музыки, максимально сосредоточившись на счете и правильности выполнения движений;
  • практиковать гимнастику лучше всего сидя перед зеркалом;
  • выполнять упражнения надо из полной версии гимнастики;
  • первые три недели занятия следует проводить каждый день, следующие 14 дней можно упражняться 5 раз в неделю, потом проводить тренинг рекомендуется 4 раза в неделю (через день);
  • практиковать основной комплекс надо в четкой последовательности;
  • каждое движение выполняется по 5 раз в правую и левую сторону;
  • двигаться следует плавно и размеренно, не торопясь и не делая резких движений, дышать важно глубоко и спокойно;
  • в каждой точке надо фиксировать положение шеи на10-30 секунд.

Если после тренировки болит шея, значит, что-то вы делали неправильно. Следует пересмотреть порядок действий, проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что гимнастика очень эффективна и обладает выраженным эффектом в короткие сроки, а при систематическом выполнении приводит к полному восстановлению организма.

Великолепная семерка

Шейная гимнастика доктора Шишонина состоит из 7 простых и понятных упражнений, которые сможет выполнять любой человек, без какой-либо физической подготовки. Тренироваться можно дома или на работе (во время обеденного перерыва). Чтобы вам было проще освоить метод, мы представляем все семь упражнений с картинками и подробным описанием:

Метатрон. Садимся на стул, держим спину прямой, совершаем наклоны головой — то к правому, то к левому плечу. Выполняем по 5 раз в каждую сторону, не забываем фиксировать положение в максимальной точке на полминуты.

Пружина. Упражнение состоит из нескольких этапов. Надо ровно сесть, опустить голову вниз так, чтобы коснуться подбородком груди. Зафиксировали позицию. Далее поднимаем взгляд, и одновременно выдвигаем шею вперед. Снова фиксируем. Затем выпрямляемся.

Гусь. Необходимо принять удобное положение, положить руки на талию и максимально потянуть шею вперед, застыть так на полминуты, затем расслабиться. Теперь поворачиваем голову вправо и сильно тянемся подбородком до появления чувства дискомфорта. Повторяем движение, но в левую сторону.

Взгляд в небо. Поворачиваем голову максимально право, фиксируем, затем плавно переводим положение влево, также фиксируем.

Рамка. Упражнение аналогично предыдущему, но включает в работу плечевой пояс. Перед поворотами надо одну руку положить на плечо, а вторую расслаблено расположить на бедре.

Факир. Снова плавно вращаем головой из одной стороны в другую, но руки держим вместе над макушкой.

Цапля. Садимся ровно, руки кладем на колени. Поднимаем подбородок вверх, лопатки сводим вместе. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в ИП.

Усложнить тренировку мышц шеи можно, если после комплекса выполнить растяжку. Несколько простых упражнений (наклоны вперед, повороты в сторону) помогут закрепить полученный эффект.

Смотрите видео-урок с Ютуб:

Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, прибегните к методу Шишонина, и вы очень быстро почувствуете улучшение. Мы желаем всем удачи и хорошего самочувствия.

Команда «Я и Фитнес» старалась максимально раскрыть данную тему для вас. Если у нас получилось, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Спасибо, и до новых встреч!

© Я и фитнес

Копирование, публикация, перепечатывание или дальнейшее распространение информации возможно только при указании открытой индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

Внимание! Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!

Источник: http://fitnessi.ru/lechebnaya-gimnastika-dlya-shei-po-metodu-shishonina/

admin
admin

×