Как укрепить вестибулярный аппарат

Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях



Как тренировать вестибулярный аппарат? За ориентацию в пространстве отвечает этот орган, который регулирует равновесие людей. У человека во внутреннем ухе имеется аппарат для координации движений тела.

Оглавление:

Как улучшить способность держать равновесие? Специальная гимнастика для взрослого и ребенка поможет восстановить функции органа.

Работа вестибулярного аппарата

Для нормальной жизнедеятельности человека необходима тренировка вестибулярного аппарата. Его каналы заполнены рецепторами звуковых колебаний и жидкостью. При любом движении она переливается и вызывает балансирование. Затем импульсы поступают по вестибулярным нервам и передают информацию о положении тела в головной мозг. В результате происходит координация движений у тех, кто тренирует орган. Вестибулярный аппарат чутко воспринимает любые изменения положения головы и тела в пространстве. Как развить способность сохранять равновесие при головокружении?

Часто возникает тошнота при поездке в транспорте, сильно кружится голова. При нарушении работы этой системы навигации мозг получает неправильную информацию. Возникает картинка зрительного анализатора, жидкость в вестибулярном аппарате движется, глаза видят движение, но мышцы находятся в покое. Как укрепить вестибулярный аппарат? Симптомы патологии значительно осложняют жизнь. Весьма трудно справиться с этой патологией у ребенка.

Важно проводить тренировку вестибулярного аппарата у взрослых после инсульта.



Упражнения для укрепления

С первых дней жизни ребенка нужны упражнения для развития. Можно эффективно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях. Специалисты разработали специальные упражнения для тренировки. Избавиться от неприятных ощущений взрослому поможет систематическая тренировка координации движений.

Упражнения для вестибулярной реабилитации:

  1. Используется специальная обувь для развития вестибулярного аппарата. В ней выполняется гимнастика, можно ходить, бегать, танцевать.
  2. Эта необычная обувь является тренажером для вестибулярного аппарата. Когда человек будет ходить в обычной обуви, он почувствует себя намного лучше.
  1. Руки разведены, ноги стоят вместе. Закрыв глаза, стойте ровно, не теряя равновесия, несколько секунд. Старайтесь чувствовать все свои мышцы. Затем медленно опустите руки.
  2. Поднявшись на носки как можно выше, расставьте в обе стороны руки. Постарайтесь удержать равновесие в такой позе. Затем нужно находиться в этой позиции в течение нескольких секунд, не открывая глаз. Сохраняйте равновесие, стоя на носочках, чтобы развить вестибулярный аппарат.
  3. Приподнимитесь на носках, запрокиньте голову как можно дальше и удерживайте равновесие в этом положении. Затем нужно закрыть глаза и постараться постоять еще несколько секунд.
  4. Руки поставьте на пояс и поднимитесь на носочки. Делайте несколько быстрых наклонов головы, а затем туловища вперед. То же самое сделайте, закрыв глаза.
  5. Как можно выше приподнимите одно колено, расставьте руки в стороны. Замрите в этом положении на некоторое время. Закройте глаза и постарайтесь еще немного задержаться в такой позе.
  6. Поставьте одну ногу перед второй на одной линии. Носочек задней ноги касается пятки передней конечности. Расставьте руки в стороны и стойте в этом положении некоторое время. После этого опустите руки и задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Затем попробуйте устоять в этой позе, не открывая глаз. Далее поменяйте ноги местами, повторите упражнение для развития координации тела.
  7. Ноги остаются в той же позиции. Руки находятся на поясе. Делайте поочередно наклоны в разные стороны сначала с небольшой скоростью, пытаясь сохранить равновесие. Это хорошая тренировка вестибулярного аппарата человека. Нужно попробовать сделать то же самое с закрытыми глазами.

Постепенно время пребывания в разных позах можно увеличивать.

Движения головой и глазами повторяйте 20 раз:

  1. Нужно далеко отвести от себя руку с карандашом и сосредоточить взгляд на его кончике. Карандаш следует медленно удалять и приближать к лицу, непрерывно фиксируя взгляд на кончике предмета.
  2. Голова совершенно неподвижна. Посмотрите высоко вверх, потом медленно переведите взгляд вниз, затем нужно делать это в более быстром темпе.
  3. Не меняя положения головы, энергично переводите взгляд вправо-влево. Сначала делайте эти несложные движения неторопливо, далее повторяйте в ускоренном темпе.
  4. Многократно производите глубокие наклоны головы к груди, запрокидывайте ее с открытыми глазами сначала осторожно и медленно, затем с ускорением. Наклоняйте медленно голову к плечу, потом все быстрее. Когда прекратится головокружение, делайте такое действие с закрытыми глазами.

Лечебные упражнения в сидячем положении:


  1. Чтобы улучшить вестибулярный аппарат, максимально поднимайте плечи. Затем выполняйте энергичные вращения плечами одновременно. Повороты тела поочередно вправо-влево, руки согнуты в локтях.
  2. Сидя на стуле, низко наклоняйтесь без напряжения до пола. Нужно при этом доставать небольшой предмет, лежащий здесь, потом возвращать.
  3. Медленно выполняйте тренировки вестибулярного аппарата, неспешно вращая головой в стороны. Сначала медленно сделайте 2 вращения, а затем выполните 2 быстрых поворота. Когда почувствуете улучшение, делайте эти упражнения с закрытыми глазами.
  4. Крутитесь вокруг своей оси с руками, вытянутыми в обе стороны.

Выполняйте 20 раз в положении сидя либо стоя:

  1. Встаньте из положения сидя. При этом глаза должны быть открыты.
  2. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Для развития вестибулярного аппарата у детей полезно кататься на каруселях. Регулярные занятия спортом и специальные упражнения помогают укрепить свою способность координировать движения. Если быть настойчивым, можно натренировать свой вестибулярный аппарат.

Рекомендуем посмотреть видео:

  1. Выберите город
  2. Выберите врача
  3. Нажмите Записаться онлайн

Мы будем признательны, если вы поделитесь своим опытом в комментариях, это поможет другим людям быстрее решить свою проблему.

©. BezOtita — всё про отит и другие ушные заболевания.

Вся информация на сайте носит исключительно справочный характер. Перед любым лечением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.



Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.

Источник: http://bezotita.ru/polezno-znat/kak-trenirovat-vestibulyarnyj-apparat.html

Как укрепить вестибулярный аппарат

Как я укрепила вестибулярный аппарат простыми, доступными каждому методами. С детства мучаюсь в транспорте. Врачи говорили слабый вестибулярный аппарат. Особенно по утрам, если нужно куда-нибудь ехать на автобусе или машине – беда. Давно задалась целью укрепить вестибулярный аппарат. Но оказывается необходима его тренировка.

ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ , орган равновесия, рецепторный аппарат, способствующий ориентировке тела в пространстве и поддержанию его равновесия в покое и при движении. Расположен вестибулярный аппарат во внутреннем ухе.

Человек получает информацию посредством пяти основных органов чувств: глаза — зрение, уши — слух, язык — вкус, нос — обоняние, кожа — осязание. Есть шестое чувство: вестибулярный аппарат — чувство равновесия и положения в пространстве.



Вестибулярный аппарат состоит из скопления чувствительных волосковидных клеток. Волосковидные клетки находятся на костных гребешках расширенных частей полукружных каналов — ампулах. Эндолимфы — внутриканальцевая жидкость с включёнными в неё «известковыми камушками» — отолитами и желеобразной массы — купулы.

Со временем заметила, если машина едет без сильных изменений в движении, т.е. прямо, проблем нет. Если происходят частые повороты, торможения, развороты – мне плохо, меня всю выворачивает. Что же происходит?

При изменении положения тела или его движении в вестибулярном аппарате происходит раздражение чувствительных волосков. При угловых ускорениях, например, при поворотах и наклонах головы и тела — за счёт инерционного смещения по отношению к ним эндолимфы. При линейных ускорениях и изменениях силы тяжести, например, горизонтальное или вертикальное движение — полёт в самолёте, подъём на лифте — за счёт перемещения отолитов.

Имеющийся в составе вестибулярного аппарата овальный мешочек — утрикулюс, соединяет полукружные каналы, участвует в восприятии положения тела и, вероятно, в ощущении вращения. Круглый мешочек – саккулюс, дополняет овальный и, по-видимому, воспринимает вибрации.

Возникающее при раздражении чувствительных клеток возбуждение передаётся от них по вестибулярной ветви слухового нерва в центральную нервную систему, а оттуда — к мышцам. Это обусловливает скоординированное изменение их тонуса и позволяет человеку сохранить равновесие при изменении положения тела даже с закрытыми глазами.



Если раздражения вестибулярного аппарата сильны и длятся достаточно долго, то у некоторых людей могут наступать нарушения его функции, проявляющиеся так называемым симптомокомплексом «укачивания». Проявляется это -головокружением, нарушением сердечной деятельности, ритма дыхания, тошнота, рвота, потеря равновесия. Можно привести пример, при морской болезни во время плавания на пароходе или катания на лодке.

Ну и конечно нормализовать функцию вестибулярного аппарата, значить необходимо его тренировать. Для этого следует выполнять специальные комплексы физических упражнений.

Тренироваться следует ежедневно, даже тогда, когда приступы головокружения прекратятся, для предупреждения рецидивов. Длительность выполнения комплекса не займет много времени—10—15 мин.

Тренировки у некоторых людей вначале могут усилить головокружение, вызвать появление шума в ушах. Тем не менее, их надо продолжать, постепенно увеличивая нагрузку. Через 3—4 месяца тренировок приступы головокружения, тошноты в движущемся транспорте возникают реже и самочувствие улучшается. Так же произошло и со мной.

Систематическая тренировка помогает полностью избавиться от неприятных ощущений, омрачающих путешествия и поездки.

Комплекс упражнений, выполняемых сидя на стуле, из исходного положения — ноги прямо, пятки прямо вместе, руки опущены.

1. Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох.

2. Поворот головы влево, вправо.

3. Наклон головы к левому плечу, выпрямить, то же к правому плечу.

4. Круговое движение головой слева направо, то же справа налево, опуская голову — выдох, поднимая — вдох.



Через 10 дней вводятся дополнительно упражнения 5—7, из исходного положения — ноги шире плеч, руки опущены.

5. Вдох, выдыхая, наклониться к левой ноге, потянуться к ней руками, вернуться в исходное положение, то же к правой ноге.

6. Руки на поясе — вдох, повернуть туловище вправо — выдох, то же влево.

7. Руками взяться за сиденье стула, отвести туловище назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Каждое упражнение следует повторить 5—10 раз, плавно, без рывков, дыхание в упражнениях 1 и 5 ритмичное, через нос или произвольное.

Через 10 дней при удовлетворительном самочувствии этот комплекс упражнений выполняют в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукой за спинку стула.



Через 20 дней при отсутствии головокружения можно перейти к исходному положению стоя без поддержки, ноги шире плеч, руки опущены вниз и добавить упражнения под номером 8—10.

8. Руки поднять вверх — вдох, наклониться вперёд, стараясь коснуться руками пола — выдох, дыхание ритмичное, через нос, выполняют сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.

9. Руки на поясе, вращение туловища вправо, затем влево, нагибая туловище вниз — выдох, выпрямляя — вдох.

10. Руки сжать в кулаки и согнуть в локтях, выбросить правую руку с силой вперёд и влево (при этом голова и туловище совершают полуоборот влево), когда правая рука возвращается в исходное положение, выбросить с силой левую, дыхание произвольное, выполняют сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.

Каждое упражнение следует выполнять 5—10 раз.


После освоения упражнений в гимнастический комплекс включается ходьба.

11. Следует пройти 2 м вперёд и, не оборачиваясь, пройти столько же назад (повторить 2 раза).

12. Ходят сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами, пятятся — с открытыми.

Достигнув устойчивости, переходят к ходьбе с закрытыми глазами как вперёд, так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10 раз.

Можно тренировать вестибулярный аппарат и на самодельном тренажёре.

Очень простой, доступный способ подсказал сосед по лестничной площадке, который однажды утром подвозил меня на работу и естественно, мне стало нехорошо.

На табурет, желательно с круглым сиденьем, помещается диск вращения «Грация». Вот и весь тренажер.



Сиденье и диск скрепляются металлической осью с нарезной гайкой внизу. Это позволяет регулировать степень лёгкости вращательных движений. В день выполняют несколько раз по 2—3 вращения в любую сторону, постепенно увеличивая количество вращений.

Еще один очень легкий и доступный тренажер – кресло-качалка. Тренировке вестибулярного аппарата способствует также покачивание в кресле-качалке.

Ряд профессий и видов спорта предъявляет к вестибулярному аппарату повышенные требования, удовлетворить которые даже при достаточно высокой его функции можно только путём систематических тренировок по специальным схемам и со специальным оборудованием (например, в цирковом искусстве, лётном деле, космонавтике, акробатике и т. п.).

Не ленитесь, тренируйтесь ежедневно и через некоторое время вы добьетесь успехов, укрепите вестибулярный аппарат. Желаю удачи.

Попробовал почитать что пишут на тему тренировки вестибулярного аппарата, но сколь либо авторитетных, подробных и обоснованных статей пока не нашел. Данная статья дает несколько более глубокое понимание сути проблемы прежде чем приступать к тренировкам, что несомненно плюс. Минус наверно в том что судя по всему она опирается на данные фундаментальной науки, которая еще сама не разобралась в истинной сути и причинах т.н. морской болезни, но это уже наверно минус науке а не статье.) На не уверенность в определении механизмов вестибулярного аппарата показывает употребление слов по-видимому и вероятно. Ну и второй момент это некоторые эмпирические выводы автора на основе собственного опыта, который как известно несовершенен и ограничен). Например теория о касании мешочка с волосками показалась очень интересной, но… Думаю автора вполне укачает и без изменения положения тела или резкого увеличения или уменьшения скорости (как в автомобиле). Достаточно будет просто посадить на обычный перед экраном и показать туже самую дорогу и движение на экране… или еще лучше в 3D для обмана чувств. Думаю многим знакомо чувство укачивания просто от просмотра движения на экране, где съемка идет от первого лица, а не со стороны. Я это к тому, что возможно мешочки и волосики имеют место быть в вестибулярном механизме, но он ими не ограничивается, а лишь часть его отвечающая именно за те ситуации где действительно жидкости в организме могут как-то смещаться под действием разных сил. На практике же видно что важный датчик в получении умом информации о положении тела в пространстве не жидкость, а зрение. Большой опыт в этой сфере имеют моряки втч яхтсмены. Думаю они подтвердят, что для того чтобы успокоить ум начавший из-за поступления противоречивой информации бунтовать как бы крича «стоп прекратите это безобразие») (вспомните аналогичный крик и рвотную реакцию ума на алкоголь)) достаточно просто посидеть или лучше полежать какое-то время с закрытыми глазами. ум прекращает получать визуальную информацию и это его успокаивает. Конечно это возбуждение уже есть в уме и нужно время чтобы оно угомонилось, а если при отсутствии раздразжающей мелькающей картинки в глазах (закрыты глаза) осталось еще фактическая качка тела (как на палубе) то уму сложнее успокоится (хотя проще). то проще выключить сам ум). Например заснуть, что часто происходит и человек впадает в сонное состояние и дрему (один из признаков укачивания). Второй вариант попытки отключения ума (когда ему не до контроля того что происходит с телом) это алкоголь. Также известный на море способ облегчения от морской болезни. Я не сторонник данного метода) …привел его в пример лишь как некий аргумент в пользу излагаемой теории работа ума и вестибулярного аппарата). Резюмирую. Есть некий центр обработки информации поступающей в ум извне. Там информация обрабатывается и применяется к действию других систем. Но как и в компьютерах (кои в свое время сделаны по образу и подобию благодаря кибернетике) система сбора и обработки может давать сбои.. Что приводит либо к зависанию компьютера(что не нормально), либо к включению программ защиты, что более естественно. Вероятность таких сбоев увеличивается с любыми отклонениями от рамок обычной работы. например из источников информации стало поступать слишком много информации… или она стала поступать противоречивая или с перебоями итп. Нечто аналогичное происходит, когда тело человека начинает «болтать» в пространстве. Из органов зрения идет куча меняющихся картинок «прыгающий» горизонт «плавающие» стены и предметы (как при качке) итд. При этом еще есть некая информация от тех самых жидкостей относительно скорости тела, перегрузок, положения относительно горизонта… все это нужно обрабатывать с колоссальной и непривычной скоростью в уме..выдавать координацию другим системам к действию итд. Тут и начинается сбой) включается та самая программа защиты призванная привести все к привычному положению вещей это говоря компьютерным механистическим языком. А говоря персоналистическим языком ум начинает кричать хозяину тела — Прекрати это безобразие иначе я сейчас тебя стошню… как минимум) в общем примерно так) Конечно с умом можно договариваться… кто-то назовет это тренировкой, кто-то йогой, кто-то загрузкой новых программ и апгрейдом системы) Я лично персоналист и считаю что все вокруг имеет личностную природу и со всем можно договориться) Сие мнение не является экспертным. Всякий читающий делает это на свой страх и риск) .. как и многое другое, о чем вы читаете в интернете в поисках истины)



спасибо Сергей за ваше мнение в нем есть рациональное зерно попробую применить!

Источник: http://lookstrong.ru/kak-ukrepit-vestibulyarnyj-apparat-2/

Вестибулярный аппарат – строение, нарушение, укрепление

Вестибулярный аппарат является одним из наших органов, отвечающих за равновесие человека. И если вам известна проблема укачивания в салоне автомобиля или же на борту самолета, то эта статья специально для вас. И именно отсюда вы сможете узнать, как укрепить вестибулярный аппарат, чтобы избавиться от проблемы укачивания

Что такое вестибулярный аппарат?

По сути, вестибулярный аппарат – это орган равновесия. Он также важен для нашего организма, как и любая другая его частица. С его помощью мы можем перемещаться в пространстве, ориентируясь даже в темноте или же с закрытыми глазами. Вам интересно, почему мы понимаем, какое именно положение занимает наше тело, лежим или же стоим мы в определенный момент? Так вот, все это происходит благодаря вестибулярному аппарату, который и является тем способом определения нашего положения в пространстве.

С тем, что такое вестибулярный аппарат и его общим предназначением более или менее понятно. Но где же находится этот интересный «механизм»? Располагается наш вестибулярный аппарат во внутреннем ухе. Отсюда, собственно, и его название, которое в переводе с латинского обозначает «преддверие».

Состоит это орган из трех каналов, имеющих форму полукруга. Также к нему относится и два мешочка, заполненных эндолимфой. Изнутри перепончатых мешочков расположены рецепторы – особенные ворсинки, имеющие микроскопические размеры и обладающие сверхчувствительностью.



Принцип действия нашего вестибулярного тела на самом деле не так сложен, как это может показаться изначально. Рецепторные ворсинки пронзают железообразную мембрану, которая начинает скользить, как только наше тело совершает какое-либо движение. Реакция этих рецептов поступает к мозговым клеткам, оповещая нас о том, какое именно действие мы совершили.

Как укрепить вестибулярный аппарат ребенка?

Развитие вестибулярного аппарата происходит постепенно с самого рождения. Уже к 12 годам этот орган полностью развит. Правда, иногда бывают исключения, при которых развитие вестибулярного аппарата происходит до 15-летнего возраста. Так что если вы хотите укрепить вестибулярный аппарат, то начинать это делать нужно с самого детства, не дожидаясь, пока орган полностью разовьется.

Если ваш кроха уже полностью освоил навыки самостоятельного хождения, то можно приступать к тренировкам. И наиболее подходящий для этого вариант – качели, карусели любого типа. Возможно, что кому-то это покажется смешным, но на самом деле регулярное качание даже на самой обычной карусели или качели, расположенной во дворе вашего дома, поможет укрепить вестибулярный аппарат вашего ребенка. Пользы от таких упражнений будет невероятно много, особенно, если ваш малыш испытывает дискомфорт во время поездок на автомобиле, жалуясь на слабость, тошноту и головокружение.

Начинать тренировать вестибулярный аппарат следует постепенно. Изначально время тренировки не должно превышать трех минут. Дальше можно будет начинать увеличивать время катания до 15 минут. При регулярных занятиях вы не заметите, когда проблема с органом равновесия будет полностью решена.

Как укрепить вестибулярный аппарат взрослого?

Если проблемы с вестибулярным аппаратом начались в зрелом возрасте, то в этом случае понадобится несколько иная тактика.



Для укрепления вестибулярного аппарата у взрослого в первую очередь подойдут занятия спортом, которые требуют активного дыхания и перемещения в пространстве. К примеру, это может быть аэробика или же бег трусцой для первого варианта, а также футбол, баскетбол или волейбол – для второго.

Помочь в постепенном увеличении нагрузок на вестибулярный аппарат может и утренняя зарядка, основой которой должны стать наклоны туловища, а также повороты в разные стороны. Раскачивания тела в пассивном состоянии также дадут свой результат, избавив вас со временем от всех неприятных ощущений.

Только важно помнить, что все упражнения и тренировки должны проводиться исключительно на пустой желудок. В противном случае вы только ухудшите свое самочувствие.

Нарушения вестибулярного аппарата

Нередко случаются ситуации, когда проблемы с самочувствием напрямую связаны с нарушением работы нашего вестибулярного аппарата. Правда, многие из нас даже не могут предположить, что именно послужило причиной плохого самочувствия и постоянных головокружений.

Обнаружить нарушения вестибулярного аппарата можно путем проведения ряда исследований крови и головного мозга. Также, возможно, понадобится электрокардиограмма, различные тесты и осмотр сосудов в области шеи. Ведь спровоцировать нарушения могут самые различные факторы, начиная от расстройств нервной системы и стрессов, и заканчивая проблемами с сердечнососудистой системой.



Решаются проблемы с вестибулярным аппаратом комплексно. Сначала устраняется причина, спровоцировавшая отклонения в его работе, после чего упор делается на упражнения, помогающие восстановить его работу. Возможно, что в процессе лечения будут назначены различные медикаментозные препараты, снимающие периодически появляющиеся симптомы.

Юлия Анатольевна специально для сайта Молодица.рф

Материалы представлены в ознакомительных целях. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Полное или частичное копирование материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Молодица.рф

За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет.



Источник: http://xn--80ahmkemb0e.xn--p1ai/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B1%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B0%D0%BF%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82

ВСЁ ПРО МЕДИЦИНУ

Как укрепить вестибулярный аппарат

В том случае, если вестибулярный аппарат раздражается в течение долгого времени, его функции нарушаются. Из-за этого появляется симптом "укачивания", у человека кружится голова, его тошнит, ухудшается сердечная деятельность, теряется ритм дыхания. Это может происходить, когда человек катается на лодках, пароходах, ездит на автомобиле. Чтобы нормализовать деятельность вестибулярного аппарата, надо выполнять комплекс спецупражнений.

Тренировка вестибулярного аппарата

Делать их надо каждый день, и в том случае, когда приступы не продолжаются. Продолжительность занятия составляет четверть часа. Есть примерный комплекс, позволяющий тренировать вестибулярный аппарат:

  • Надо свести вместе пятки, опустить руки.
  • Наклоняем голову, выдыхаем, поднимаем — вдыхаем.
  • Голова поворачивается в левую и правую сторону, повторяйте упражнение от десяти до пятнадцати раз.
  • Затем голова наклоняется на левое плечо, принимает начальное положение, после чего наклоняется в правую сторону. Делается то же количество повторений.
  • Далее, нужно крутить голову в левую и правую сторону. Выдыхайте, опустив голову, вдыхайте, поднимая.

Такой комплекс выполняется в течение 1-1,5 недель, после чего добавляются другие упражнения.

Тренировка вестибулярного аппарата у взрослых

Нужно принять положение, в котором ноги располагаются широко, руки — по швам. Вдыхайте, после чего наклоняйтесь в сторону левой ноги, достаньте до нее руками, возвращайтесь в начальную позу.



Повторите то же самое с другой стороны. Далее, вдыхайте, держа руки на поясе, выдыхайте, поворачивая корпус в правую сторону. Повторяйте упражнение в другую сторону. Возьмитесь за стул руками, после чего отведите назад корпус тела, вдохните и возвращайтесь в начальное положение, выдыхайте. Все упражнения повторяются восемь-десять раз.

Необходимо поддерживать спокойный равномерный темп, рывки делать не следует. Дышите спокойно, через нос. Те же самые упражнения надо выполнять в стоячем положении через десять дней. При этом устанавливайте ноги на ширине плеч и держитесь руками за стул. Если отрицательные явления будут отсутствовать, тогда то же самое можно делать, не пользуясь стулом. Стоять надо, не используя поддержку.

Как укрепить вестибулярный аппарат взрослому

Можно делать еще один комплекс упражнений. Вдыхайте, поднимая вверх руки, выдыхайте при наклоне вперед, касаясь пола руками. Дышать надо ритмично, носом. Делайте упражнения, держа глаза открытыми, а потом их можно закрыть. Установите руки на пояс, и вращайте корпус в правую и левую сторону. Выдыхать надо при наклоне туловища, а вдыхать при возвращении в исходное положение.

Мы Вконтакте

Интернет-журнал

База данных

© Проект Promedicinu.ru, 2013. Все права защищены.

Полное или частичное воспроизведение материалов



разрешается только при наличии активной

Свидетельство о регистрации СМИ: Эл № ФС

Источник: http://promedicinu.ru/interesting/kak-ukriepit-viestibuliarnyi-apparat

Совет 1: Как укрепить вестибулярный аппарат

Если вы нехорошо переносите полеты в самолете, ощущаете тошноту и головокружение, даже передвигаясь наземным транспортом, значит у вас ослабленный вестибулярный агрегат. Вам следует пройти медицинское обследование. Причин, вызывающих снижение функций этого органа, уйма — от традиционной серной пробки в ухе и до опухолевых заболеваний.

Инструкция

1. Укреплять вестибулярный агрегат надобно еще с детства. Как водится, все дети, ведущие типичный для ребенка энергичный, подвижный образ жизни, в довольной степени развивают вестибулярный агрегат. Следственно качели, кувырки, прыжки, бег – хорошие методы тренировки.

Совет 2: Как усовершенствовать вестибулярный аппарат

Если путешествия на машине, автобусе, самолете либо яхте являются для вас бессердечным испытанием, скорее каждого, у вас загвоздки с вестибулярным агрегатом. Признаки укачивания – тошнота, головокружение, боль в желудке. Каждого этого дозволено избежать, если усовершенствовать вестибулярный агрегат.



Инструкция

1. Пройдите обследование в медицинском учреждении. Изредка укачивание бывает признаком заболеваний душевно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта либо обменных нарушений. Специальные опасения обязаны вызывать случаи резкого ухудшения самочувствия во время поездок. Вылечив основное заболевание, вы механически избавитесь и от загвоздок с вестибулярным агрегатом.

Источник: http://jprosto.ru/kak-ukrepit-vestibulyarnyiy-apparat/

Вестибулярная гимнастика: упражнения. Тренировка вестибулярного аппарата

Вопрос о тренировке вестибулярного аппарата становится актуальным практически для каждого второго человека. Это неудивительно, ведь с каждым годом все большее количество людей жалуется на типичные симптомы. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Положение тела в пространстве

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов.

У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.



Почему происходит недомогание?

Вестибулярная гимнастика необходима для того, чтобы тренировать себя. Дезориентировать тело очень просто, ведь оно привыкло видеть пол внизу, а потолок – вверху. В таком случае даже перемещение в лифте может создать некий дискомфорт (тошноту, рвоту, учащенное дыхание и сердцебиение). Такие же последствия наблюдаются после длительного периода качки. Рецепторы человека раздражаются и случается сбой. Это и есть так называемая морская болезнь.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Лучшая тренировка – это качели. Вестибулярная гимнастика при головокружении должна обязательно включать в себя катание на качелях. При этом начинать надо постепенно, с раскачиваний с небольшой амплитудой. С каждым разом необходимо увеличивать время тренировки и амплитуду раскачиваний. Каждому человеку полезно кататься примерно 15 минут в день.

Ещё один возможный способ простой тренировки вестибулярного аппарата заключается в хождении по бордюру. Все мы делали это в детстве, пытаясь сохранить равновесие как можно дольше. Во взрослой жизни такое упражнение позволит избавить организм от проявлений морской болезни. Стоит сказать, что вестибулярная гимнастика должна быть регулярной и идти по нарастающей. После того как вы дошли до предела, надо отдохнуть неделю или две, чтобы организм отвык от тренировок, и снова приступать к занятиям.

Третьим простым упражнением вестибулярной гимнастики при головокружении являются обороты вокруг себя. Необходимо около 10 раз обернуться вокруг своей оси в обе стороны. После этого надо пройти вдоль прямой линии. С каждой тренировкой следует увеличивать количество поворотов и длину прямой линии. Тренировка вестибулярного аппарата быстро скажется на общем состоянии организма, пройдут головокружения.

Вестибулярная гимнастика отлично совмещается с йогой. Для того чтобы избавиться от тошноты, достаточно научиться правильно дышать. Заниматься надо у проверенных мастеров и в хороших центрах, чтобы внимание уделялось не только упражнениям, но и технике дыхания, и корректировке образа мыслей.

В йоге есть одно очень хорошее упражнение вестибулярной гимнастики по дыханию, которое быстро приведет вас в норму. Эта техника не потребует особых умений, кроме концентрации. Упражнение выполняется с абсолютно ровной спиной. Необходимо сделать глубокий выдох с большим усилием, как будто выгоняя воздух из себя. На вдохе следует опустить диафрагму, надуть живот и заполнить нижние отделы легких воздухом до предела. После этого надо усилием расширить грудную клетку, пуская воздух в средние отделы легких. В конце за счет движения шеей заполняются верхние отделы легких. Выдох должен быть плавным, происходить в таком же порядке: сначала живот, потом грудь и шея. Помните, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.

Вестибулярная гимнастика для пожилых имеет свои особенности. Им лучше избегать катания на качелях, хождения по бордюрам и слишком глубокого дыхания. При различных заболеваниях это может спровоцировать неприятные или болезненные ощущения в теле. Вестибулярная гимнастика после инсульта может проводиться только после обследования врачом и его разрешения на занятия. Лечебно-профилактическая гимнастика под присмотром опытного специалиста – это лучший выход для людей в возрасте.

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях должна быть построена следующим образом:

  1. Первую неделю необходимо заниматься поворотами головы в разные стороны, круговыми движениями. Не стоит пугаться подташнивания, ведь это вполне нормально. Главное — продолжать занятия.
  2. Вторую неделю стоит посвятить наклонам туловищами вперед-назад и влево-вправо. При этом важно следить за своим дыханием и помнить, что выдох делается при наклоне.
  3. Спустя 20 дней тренировка пополняется легким боксом. Необходимо сжать кулаки и согнуть локти и побоксировать с невидимым соперником. Помните, что вслед за рукой должно поворачиваться и туловище. Выброс руки следует делать с усилием.
  4. После этого следует добавить ходьбу. Шагать вперед и потом, не оглядываясь, назад. Будет достаточноповторений.

При этом стоит знать, что чаще всего укачивает людей, которые мало двигаются. Именно поэтому так важно заниматься спортом, больше бегать. Отлично подойдут активные игры с мячом.

Тренировка вестибулярного аппарата

Она включает в себя самые простые упражнения, которые легко можно делать дома. Первое из таких упражнений – это перенос предметов на голове. Чаще всего это книги. После того как вы натренируете вестибулярный аппарат в достаточной степени, можно приступать к более усложненному варианту: передвижений с мячом на голове. При этом такое упражнение выровняет осанку и вернет красивую походку.

Вестибулярная гимнастика заключается в такой активности, как бег на лыжах, коньки, катание на роликах. Кувырки через голову тоже служат отличной тренировкой. Очень полезны тренировки с использование фитбола.

Упражнения для глаз и головы

Упражнения следует выполнять 10 дней по 5 минут. Глаза:

  • смотрите глазами вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
  • смотрите по сторонам, останавливая взгляд на одних и тех же предметах с постепенным ускорением;
  • отведите палец от глаз примерно на полметра и медленно его приближайте.

Комплекс упражнений для головы:

  • наклоны головы вперед-назад с открытыми глазами;
  • повороты головой в разные стороны;
  • поднимающие и вращательные движения плечами.

Полезно также наклоняться вперед, брать предмет с пола и приседать, перекидывать предметы из одной руки в другую на уровне глаз и делать то же самое под коленом. Все эти упражнения следует выполнять минимум 20 раз.

Очень полезны упражнения, которые соединяют в себе тренировку глаз и головы:

  1. Принять исходное положение сидя. Зафиксировать взгляд на предмете, находящемся примерно в 2 м от вас и делать наклоны головой в разные стороны.
  2. Исходное положение сидя. Зафиксируйте взгляд на чем-то конкретном и выполняйте наклоны головы вниз-вверх. Ускоряться не надо, один наклон – 1 секунда.

Упражнения для тела

Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
  • медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
  • стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
  • пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
  • активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
  • ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

Вот такие простые упражнения позволят забыть о том, что такое тошнота, рвота и головокружения. Выполнять их можно дома, в любой последовательности. Минимальное число повторений – 20 раз. Не стоит резко увеличить их число, если чувствуете сильное недомогание. Максимум – легкое, быстропроходящее подташнивание.

Как избавиться от морской болезни?

Избавиться от морской болезни навсегда можно только в том случае, если регулярно тренировать свой организм, давать ему нагрузку. При этом стоит понимать, что каждый человек особенный, и если кому-то гимнастика поможет полностью избавиться от неприятных симптомов, то кому-то она поможет лишь ослабить их. В экстренных случаях, когда необходимо гарантировать себе спокойное длительное перемещение, лучше довериться лекарственным средствам на травах, но только после консультации вашего лечащего врача.

Вестибулярный аппарат требует тренировки, как и любая другая система нашего организма. Для того чтобы избежать нарушений в его работе, достаточно хотя бы иногда позволять себе кататься на качелях и ходить по бордюрам.

Источник: http://www.syl.ru/article/326461/vestibulyarnaya-gimnastika-uprajneniya-trenirovka-vestibulyarnogo-apparata

Как улучшить вестибулярный аппарат?

Говоря о тренировке вестибулярного аппарата, нужно иметь в виду, что такие симптомы, как «укачивание» в транспорте, головокружения и тошнота – это лишь следствие каких-то неполадок внутри организма. И таким образом, он нам дает это понять. А значит и подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для восстановления работы вестибулярного аппарата очень важна физическая тренировка в виде комплекса упражнений. Длительность их в среднеммин.

Со временем, нагрузка должна увеличиваться и через пару месяцев тренировок, неприятные симптомы исчезнут. Самые простые упражнения, не требующие специальных приспособлений — это повороты головы влево — вправо и наклоны вниз – вверх, наклоны от одного плеча к другому и круговые движения. Более выносливым можно делать кувырки через голову, подтягивания, также пассивные покачивания в кресле – качалке, на качелях. Количество раз – по самочувствию.

Есть еще несколько методов, как улучшить вестибулярный аппарат. Это регулярные физические нагрузки: такие как бег, шейпинг, аэробика, волейбол, футбол. Во время таких тренировок вестибулярный аппарат постепенно адаптируется к нагрузкам и его чувствительность снижается. Если совсем нет возможности заняться спортом, то можно делать такое упражнение: скрестить ноги и прижать их плотно одну к другой. Напрячь мышцы живота, бедер и ягодиц на 7-9 секунд. Затем расслабить. Упражнение нужно повторять 15 мин. Оно помогает убрать головокружение и тошноту.

Все активные упражнения лучше делать на полуголодный желудок. Иначе, сытный обед может усилить неприятные ощущения. Очень хорошо помогает снимать симптомы порошок из имбиря. Ученые доказали, что его действие эффективные медикаментозных средств. Для того, что бы вернуть равновесие, нужно всего один грамм такого порошка. Можно есть имбирное печенье.

Теперь вы знаете, как укрепить вестибулярный аппарат. В принципе, можно обойтись и без приема каких-то средств. Очень важен внутренний настрой, с которым вы отправляетесь в дорогу. Т.е. перед поездкой нужно настроиться на положительные эмоции, вспомнить что-то хорошее, помечтать. Таким образом, аутотренинг поможет избавиться от неприятного ожидания тошноты.

Из медикаментов можно использовать препараты снижающую чувствительность вестибулярного аппарата, например, «Аэрон» или его аналоги. Однако учитывайте, что постепенно организм привыкает к лекарствам. Поэтому лучшее, что может избавить от синдрома «укачивания» это спорт, который не только избавит вас от неприятных ощущений, но и укрепит организм в целом.

Добавление комментария

Самые популярные

Как защититься от клещей на природе?

Как защититься от клещей на природе? Как защититься от клещей с помощью репеллентов, или все-таки закрытая одежда надежнее?

Как увеличить шансы на зачатие?

Наши эксперты ( 29 )

С самого моего детства я был «неформалом», я прошел весь возможный, наверное, путь ребенка из неполноценной семьи, я был, по очереди: панком, толкинистом, анимешником, рейвером и готом, однако успевал и учиться: получил образование журналиста. Теперь

Работаю бизнес-аналитиком в ИТ компании. Трудно выцепить какие-то хобби, в принципе легок на подъем и за любой кипеш:) я гурман, вкусная еда сводит с ума, о путешествиях и проведенном вечере могу судить по кухне:) третий год учу немецкий язык, но рез

PR-менеджер тире журналист. Родом из малюсенького Сибирского поселка. Потом пять лет в Кемерово, потом полгода в Новосибирске. Теперь уже полтора в Москве. Пока отсюда особо не тянет никуда. Только на время — куда угодно)

Я киноман, фотоманьяк, жить не могу без путешествий и музыки. Наверно, это самое главное. Работаю в отделе международного сотрудничества одного НИИ, но хочу поменять сферу дейтельности. Меня манит туризм и все что с ним связано.

Просто люблю готовить и все тут, а особенно эксперементировать со старыми рецептами, добавляя в них какие-нибудь новые ингредиенты. Так приятно когда скажут: «Как вкусно!» на твою стряпню. Борщ я варю так, что иная хозяйка позавидует! И буженину дела

Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/raznoe/kak-uluchshit-vestibulyarnyiy-apparat

Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях

Вестибулярный аппарат отвечает за ориентацию человека в пространстве. Именно по причине его слабой развитости людей укачивает в общественном транспорте. Сегодня мы расскажем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях. Эта информация может быть полезна не только простым людям, но и бойцам, так как хорошо развитый вестибулярный аппарат позволяет держать сильные удары.

Как устроен вестибулярный аппарат?

Если вы хотите знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях и делать это максимально эффективно, необходимо разобраться с устройством этой системы нашего организма. Вестибулярный аппарат расположен в середине уха и именно благодаря ему мы имеем возможность нормально передвигаться.

Как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?

Учёные уверены, что работать над укреплением вестибулярной системы полезно людям любого возраста. Главным преимуществом здесь является тот факт, что тренировки можно проводить дома. Вы должны понимать, что слабая работа этой системы совершенно не означает наличие проблем со здоровьем. Вестибулярный аппарат можно сравнить с мускулами, которые атрофируются при отсутствии тренировок. Если вы ведёте активный образ жизни, то проблем с работой вестибулярной системы быть не должно.

Таким образом, можно смело говорить о том, что тренировки вестибулярной системы помогут вам улучшить чувство равновесия. Благодаря высокой тренированности у человека появляется возможность легче приспосабливать все свои движения и положение тела и изменяющимся внешним условиям. Если вы хотите выполнять бытовые и производственные движения максимально экономно, то вам стоит узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

  1. Наклоны головы. Есть два варианта выполнения упражнения. Можно стараться дотянуться головой поочередно до левого и правого плеча. Второй вариант этого движения заключается в следующем — на выдохе голова наклоняется вперед, а на выдохе поднимается вверх.

Очень важно все эти движения выполнять плавно и воздерживаться от рывков. Дышать необходимо носом. Выполняйте в каждом движении 5–10 повторов ЧС открытыми глазами. Когда вы почувствуете улучшения в работе вестибулярного аппарата, выполняйте движения с закрытыми глазами.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: полезные советы

Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

  1. Постоянство — в любом деле важнейшее значение имеет постоянство. Только в этом случае можно добиться поставленных целей. Ученые уверены, что организм адаптируется к изменившимся условиям за три недели. Если регулярно выполнять описанные выше упражнения на этом временном отрезке, то это войдет в привычку.

Вот и всё, что хотелось вам рассказать о том, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Источник: http://tutknow.ru/bodyfitness/8582-trenirovka-vestibulyarnogo-apparata-v-domashnih-usloviyah.html

Как улучшить вестибулярный аппарат. ЭТО НАДО ЗНАТЬ ВСЕМ.

Если путешествия на машине, автобусе, самолете или яхте являются для вас жестоким испытанием, скорее всего, у вас проблемы с вестибулярным аппаратом. Симптомы укачивания – тошнота, головокружение, боль в желудке. Всего этого можно избежать, если улучшить вестибулярный аппарат.

Пройдите обследование в медицинском учреждении. Иногда укачивание бывает симптомом заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта или обменных нарушений. Особые опасения должны вызывать случаи резкого ухудшения самочувствия во время поездок. Вылечив основное заболевание, вы автоматически избавитесь и от проблем с вестибулярным аппаратом.

Укрепляйте вестибулярный аппарат при помощи занятий спортом. Лучше всего для этих целей подходят плавание, бег, волейбол, баскетбол. Эти виды спорта укрепляют определенные группы мышц, развивают координацию движений и, как следствие, усиливают устойчивость к укачиванию.

Повышайте уровень работы вестибулярного аппарата специальными упражнениями на устойчивость и координацию. Выполнять их достаточно сложно, поэтому начинать стоит с небольшого количества повторов и удержания положения только на несколько секунд. Увеличивайте продолжительность упражнений по мере улучшения работы вестибулярного аппарата. Сигналом того, что вы достигли своей цели, будет способность делать упражнения в полном объеме и с хорошим самочувствием.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги – вместе, руки – в стороны. Закройте глаза. Стойте 30 секунд. Опустите руки свободно и стойте еще 20 секунд.

Примите исходное положение. Приподнимитесь на носках. Удерживайте положение 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 15 секунд. Опустите руки и удерживайтесь в этом положении 15 секунд.

Приподнимитесь на носках, руки — вдоль тела. Голову откиньте назад. Стойте 10 секунд. Закройте глаза и удерживайте положение еще 7 секунд.

Приподнимитесь на носках и быстро сделайте головой 10 наклонов вперед.

Встаньте на одну ногу, руки – в стороны. Стойте 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 10 секунд. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Если упражнения не помогают, обратитесь в специализированное лечебное учреждение, которое имеет тренажеры для вестибулярной тренировки. С их помощью вам подберут эффективную профилактику от укачивания.

Потому, что сама не давно столкнулась с этой проблемой

Изображение будет физически удалено с нашего сервера и его невозможно будет восстановить. Продолжить удаление?

Источник: http://www.acmodasi.ru/blogs/usefull/kak-uluchshit-vestibulyarnyiy-apparat-eto-nado-znat-vsem.html

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях

Во время поездки в транспорте ваш ребенок жалуется на тошноту и рвет чуть ли не половину дороги? Любая мама, конечно, начинает беспокоиться и переживать: может это проявление какого-либо заболевания? К счастью, это всего лишь расстройство вестибулярного аппарата и его можно тренировать. Конечно, на это уйдет какое-то время, а на период тренировок при необходимости можно воспользоваться специальными таблетками от тошноты.

Что такое вестибулярный аппарат

Вестибулярный аппарат – это орган восприятия (часть внутреннего уха), который фиксирует повороты головы и тела в пространстве.

Составляющие вестибулярного аппарата – накопления реснитчатых клеток внутреннего уха: эндолимфы, отолиты, купулы в ампулах полукружных каналов. Из чувствительных рецепторов равновесия поступают два вида сигналов – это статические, определяющие положение тела, и динамические, связанные со скоростью.

При обычном расположении тела сила тяжести проявляет давление на волосковые клетки. При опущенной голове теменем вниз, отолит повисает на волосках, а при наклоне головы в сторону, один отолит провисает, а первый оказывает давление на другой. Давление отолитов приводит к раздражению волосковых клеток, которые передают сигналы о положении головы в пространстве. Эти клетки раздражаются движением эндолимфы, что дает вращательное ощущение и рефлекторное движение головы и глаз.

Для человека нормальные движения в горизонтальной плоскости, а резкие движения вверх и вниз или в разные стороны приводят к головокружению, тошноте и рвоте.

Вестибулярный аппарат соединен с корой головного мозга, мозжечком и спинным мозгом. Через мозжечок доходит информация от зрительных систем и от вестибулярного аппарата. Он контролирует сокращение мышц, посылает сигналы, вызывающие бессознательные движения мышц для поддержания баланса тела.

В спинной мозг тоже поступают сигналы от мышц. Сплоченная работа этих систем гарантирует сохранение баланса и ориентации тела человека. Так, есть три важные составляющие, руководящие за равновесие – это зрительное восприятие, внутренне ухо, реакция мышц и суставов. Тренировка для вестибулярного аппарата координируют оптимизацию этих составляющих.

Зачем тренировать вестибулярный аппарат

Аппарат у людей, находящихся в невесомости, работает не в полной мере, вследствие чего у организма происходит частичная или полная дезориентация. Это возникает из-за конфликта компонентов вестибулярного аппарата и зрительного поля. У глухонемых не работает чувство ориентации в пространстве. Поворот головы воспринимается с помощью элементов мышц шеи. Если привести к сильному раздражению орган ориентирования, последствиями будут тошнота, рвота, затруднение дыхания, головная боль. Такое влияние дает длительная качка, что часто приводит к морской болезни.

Есть предположение, что за полтора месяца учения жонглированию наращивают новую ткань с нервными окончаниями в теменных и височных долях мозга, которые помимо всего прочего отвечают за ориентацию в пространстве. Так мозг реагирует на поставленную проблему о предсказании движения предмета. По истечению трех месяцев практического жонглирования масса серого вещества увеличивается на три процента. Но этот рост был временным.

Как тренировать вестибулярный аппарат

Тренировать вестибулярный аппарат вполне допустимо. Для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения, которые помогут головному мозгу хорошо ориентироваться в пространстве. Такая гимнастика поможет избежать тошноты и рвоты в ситуациях, когда тело пребывает в некомфортных условиях.

Эффективные упражнения

При нарушениях вестибулярного аппарата специальная гимнастика помогает восстановить нормальную работу системы. Первоначальные упражнения такие:

  • Ровно поставить ноги вместе, прижав руки к телу и выровнять спину.
  • Наклонять голову вперед – назад и глубоко дышать (около 15 повторений на каждую сторону).
  • Повторить те же движения, но уже вправо – влево.
  • По окончании упражнений, сделать пару круговых поворотов в обе стороны.

После двух недель регулярных занятий можно добавить два более сильных упражнения:

  • Поставить ноги по ширине плеч и опустить руки. Сделав глубокий вдох, при выдохе наклонить руки вправо и влево, а затем снова опустить вниз (около 10 повторений для каждой стороны).
  • Поставить руки на пояс, и поворачивать тело в разные стороны.
  • Лечь на живот, отведя голову назад. Перевернуться на спину и наклонить голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди (повторять 4-5 раз).
  • Зафиксировать взгляд на определенной точке, следом отвести как можно дальше глаза в стороны, затем вверх и вниз.
  • Бег на месте. Расслабить мышцы, слегка согнуть руки в локтях и свободно опустить, ступни не поднимать высоко. Голова смотрит прямо, затем наклон вперед, назад, влево, вправо.

При первых тренировках может появляться головокружение, но это не опасное и временное явление, останавливаться не нужно. После нескольких недель тренировок должны прийти улучшения самочувствия.

Упражнения с подручными средствами

Для тренировок вестибулярного аппарата можно приспосабливать подручные материалы. Например, балансирование с предметом на голове: самое простое – это хождение по дому с книгой на голове. Сначала начать с похода по прямой линии, потом добавляются повороты и препятствия.

Так же подойдут швабра или веник с длинной рукояткой. Поставить на пол и кружиться вокруг. Делать по десять оборотов в каждую сторону, после пройтись прямо и так несколько подходов. Сначала могут возникнуть трудности с выполнением задачи, но стабильные тренировки разовьют координацию. Еще один вариант – это вращение на офисном кресле по той же схеме.

Тренировка на улице: хождение по бордюру. Для того, чтобы не падать, расставить руки по сторонам. Если взять это упражнение в привычку, то это приведет к развитию центра вестибуляции и улучшению координации.

Особенности тренировки вестибулярного аппарата у ребенка

Тренировать вестибулярный аппарат для детей можно уже в первые месяцы после рождения, например, танцевать с ребенком на руках. Облокотить его голову о свое плечо и качать в разные стороны, вверх и вниз. Не сильно интенсивно. Потом кружиться на вытянутых руках с малышом. Тут главное предельная осторожность и внимательность. Не следует делать слишком продолжительные тренировки.

В помощь придет большой шар для фитнеса. Положить ребенка спиной сверху мяча и качать взад-вперед, в разные стороны. Повторить действие, перевернув ребенка на живот. Так же возможно пружинить на нем. Поставить малыша на ноги сверху мяча, придерживая приподнимать и опускать его. Подобные упражнения так же помогают развитию тела крохи.

С детьми постарше разнообразие упражнений увеличивается. Ребенка можно катать по мягкой поверхности, подкидывать немного, покачивать вниз головой, удерживая за ноги (его нужно повернуть лицом к человеку, чтобы можно было контролировать его реакцию). Главное, чтобы тренировки не напугали ребенка.

С годовалого возраста можно начинать более серьезные занятия.

  • Танцы для детей. Вальсировать с малышом в разные стороны. Хватит и пары разворотов в каждую сторону, спокойным темпом. Постепенно наращивать интенсивность вращений.
  • С помощью обруча для похудения можно кружить ребенка. Поставить на него малыша, поддерживая за руки, поворачивать в разные стороны. Главное не превысить количество оборотов, иначе может закружиться голова.
  • Частая игра в прятки хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Из-за отсутствия зрительного контакта, сложно держать равновесие, но при многократной практике повысится внимательность и улучшится координация.
  • Хождение по бревну – увлекательное и эффективное упражнение в виде игры. Главное поначалу подстраховывать, чем младше ребенок, тем сложнее ему удержать равновесие. Для начального уровня можно упростить задачу: разложить по комнате веревку. Малыш должен учиться ставить ступни след в след – сначала это нелегко дается, но это действительно рабочий метод.
  • Так же стоит ходить летом в парк и отправить малыша прыгать на батуте. Главное контролировать, чтобы он не выпрыгнул за конец батута. Это не только очень весело, но и развивает координацию.
  • Катание на качелях тоже отлично подойдет. Главное начинать качать понемногу, потом увеличивать амплитуду, но главное придерживать ребенка, чтобы он не выпал.

Часто дети любят кружиться на месте. Не стоит бросаться останавливать его и ругать. Это вроде саморазвития аппарата, к тому же дети чувствует, в какой момент следует перестать.

Вместо заключения

Аппарат вестибулярный заканчивает формироваться у большинства детей к двенадцати – пятнадцати годам. Из-за особенностей гормонального развития, у девочек страх движения и потери равновесия проявляется чаще и больше, чем у ребят. Когда происходит качание девочки, у нее растет уровень вазопрессина – это гормон стресса. Из-за этого повышается давление в крови. Но это не означает, что в более старшем возрасте тренировать вестибулярный аппарат не имеет смысла. Напротив, если выполнять предложенные упражнения, то в любом возрасте можно избавиться от неприятных симптомов этого состояния.

Источник: http://childage.ru/zdorove/zdorove-rebenka/kak-trenirovat-vestibulyarnyiy-apparat-v-domashnih-usloviyah.html

admin
admin

×